PREVENIR PROBLEMAS COMUNES DE CUELLO, HOMBROS Y ESPALDA

Siete tips para una espalda sana.

Sin importar el tipo de actividad que realices, sentarte frente a la computadora todo el día o estar de pie por largas horas, mantener una buena postura es fundamental para la salud de tu espalda y columna. Tener una buena postura previene problemas comunes de cuello, hombros y espalda. Además, mantiene la curvatura natural de la columna y mejora el nivel de energía y el ánimo durante el día.

La mala postura es un hábito en el cual es muy fácil caer, pero es muy difícil de arreglar, siete tips para corregir:

1.- Mientras te sientas, ¿la computadora está al nivel de tus ojos? Mirar hacia arriba o abajo con mucha frecuencia durante el día, puede provocar que tu cuello y columna se desalineen y fatiguen.

2.- Mientras te sientas, ¿tus pies están firmes en el piso? Apoyar los pies en el piso ayuda a mantener la curvatura natural de la columna mientras estás sentado. Si tu silla es tan alta que no puedes descansar los pies en el piso, utiliza un descansa pies.

3.- Mientras te sientas, ¿te meces en la silla o en el escritorio? Evita mecerte en la silla colocándola en posición fija, y que cuente con soporte de espalda.

4.- Mientras te sientas, ¿sostienes el teléfono con la cabeza y hombro mientras escribes por largos periodos de tiempo? Esta posición le pone mucho estrés a tu cuello. Te recomendamos usar audífonos o altavoz para llamadas largas.

5.- Mientras estás de pie, ¿sueles apoyarte sobre una sola pierna? Tu peso debe estar repartido y balanceado en ambos lados de tu columna, para que tus músculos hagan bien su trabajo y no se lastimen o fatiguen.

6.- Mientras estás de pie o caminando, ¿bloqueas tus rodillas echándolas hacia atrás? Tus piernas deben permanecer derechas, pero con tus rodillas relajadas.

7.- Al levantar objetos, ¿los levantas con la espalda? Levantar con la espalda saca de alineación a tu columna. En vez de eso, intenta doblar tus rodillas, mantener la espalda recta y levanta el peso subiendo con las piernas, recomienda el doctor Hosun Hwang, especialista de columna del Hospital Houston Methodist.