CINCO MANERAS PARA COMBATIR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

La pérdida de masa muscular puede duplicarse después de los 70 años.

Envejecer es inevitable, pero la pérdida de masa muscular no tiene por qué serlo.

Los músculos no solo son importantes para las tareas físicas diarias, también son esenciales para el correcto funcionamiento de los órganos, la salud de los huesos, la inmunidad y el metabolismo. Por ello, mantener la masa muscular a medida que se envejece, es esencial para prolongar una vida feliz y saludable.

La sarcopenia o pérdida degenerativa de la masa muscular, la fuerza y/o la función física causada por el envejecimiento afecta a casi 1 de cada 3 personas mayores de 60 años. Las personas mayores de 40 años pueden llegar a perder alrededor del 8% de su masa muscular por cada década, y esta proporción puede duplicarse después de los 70 años.

La pérdida de masa muscular es una característica de envejecimiento, y pocas veces las personas aceptan los síntomas como la pérdida de fuerza y ​​energía, explica la nutrióloga Elisa Gómez Reyes. «La salud muscular a menudo puede decirnos cómo vamos a envejecer y si podremos ser activos e independientes».

La buena noticia es que cambiar ciertos hábitos puede ayudar a prevenir o reducir la pérdida de masa muscular. Mientras que envejecer es natural, la pérdida de masa muscular puede evitarse. Para mantenerte fuerte mientras envejeces:

1.- Practica ejercicio de manera regular, incluyendo rutinas de fortalecimiento para mantener tus músculos y la fuerza en combinación con ejercicios de tipo aeróbico.

2.- Aliméntate con buenas fuentes de proteína provenientes de carnes magras, pescado, huevo o frijoles. Procura que sean entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida.

3.- Elige llevar una dieta balanceada llena de vegetales, frutas, cereales integrales, proteínas, grasas buenas y vitaminas y minerales clave como el calcio y la vitamina D.

4.- Considera tomar bebidas con ingredientes especializados para mantenimiento de masa muscular como el HMB.

5.- Habla con tu profesional de la salud acerca de la nutrición, especialmente si estás enfermo, hospitalizado o recuperándote de una cirugía, para manejar la pérdida de masa muscular relacionada con ello. En estos momentos es mucho más importante que te protejas de perder músculo para acelerar tu recuperación.