¡ADIÓS AL INSOMNIO COMIENDO BIEN!

Alimentos que te pueden ayudar a un mejor descanso.

La pérdida de sueño puede tener efectos negativos en la memoria, en la concentración, puede hacer que la persona aumente de peso, e incluso puede repercutir en el ánimo y la energía para levantarse temprano, y salir a hacer ejercicio. Ciertos alimentos o bebidas, como el café, el alcohol e incluso demasiada azúcar, puedan empeorar los problemas de sueño. Sin embargo, existen alimentos que te pueden ayudar a tener un mejor descanso:

Nueces. Las nueces contienen melatonina, la hormona que te hace sentir sueño. Tu cuerpo produce melatonina cuando comienza a oscurecer, pero comer alimentos con melatonina también podría ayudarlo a sentirse más somnoliento y listo para dormir.

Cerezas. Las cerezas ácidas también contienen melatonina. De hecho, un estudio en el European Journal of Nutrition encontró que las personas que bebían una onza de jugo de cereza por la mañana y antes de acostarse, durmieron 40 minutos más que las personas que no lo hicieron.

Salmón. Es una fuente principal de ácidos grasos omega-3; un estudio del Journal of Sleep Research lo vinculó a un sueño más profundo y reparador. Si bien el estudio se realizó en niños, los expertos dicen que los hallazgos probablemente también sean ciertos para los adultos. Otros alimentos con omega-3, son el arenque, las sardinas, las ostras, la lubina, el camarón, la langosta, el atún y el bacalao. También semillas de chía, semillas de lino, frijoles, huevos y pechuga de pollo.

Arroz blanco. Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que comer 2 y media tazas de arroz blanco, cuatro horas antes de acostarse podría ayudarlo a dormir más rápido. Si la porción anterior se te hace demasiado, prueba comer una pequeña cantidad de carbohidratos. Ello podría deberse a que el cerebro usa los carbohidratos para producir serotonina, un neurotransmisor que promueve sentimientos de calma y relajación.

Pavo. Contiene el aminoácido triptófano, el cual está asociado con un mejor sueño, el triptófano es un precursor de la serotonina. Otras fuentes son las claras de huevo y semillas de calabaza.

Huevos. Son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural. Un estudio reciente publicado en Sleep, encontró que los hombres que tenían deficiencia de vitamina D tenían más interrupciones del sueño y dormían menos. Otros alimentos son el pescado, el hígado de res o de ternera, los hongos shitake y el yogur.

Leche caliente. Contiene calcio y triptófano y la mayoría de ésta también está fortificada con vitamina D. Al calentarla sus efectos que inducen el sueño podrían ser aún más potentes. El consumo de una bebida caliente aumenta la temperatura del cuerpo, entonces éste tiene que trabajar para volver a enfriarse y ese enfriamiento puede provocar somnolencia.

Nueces de la India. Una porción de un cuarto de taza de nueces de la India aporta casi el 20% del magnesio requerido en la dieta diaria. Se cree que muchas personas presentan deficiencia de este mineral y que eso podría causar problemas a la hora de dormir, ya que la deficiencia de magnesio está relacionada con los trastornos del sueño, así como con el síndrome de las piernas inquietas.
Otras fuentes son las acelgas, almendras, espinacas y semillas de ajonjolí.

Zanahorias. Se asocia con el sueño de alta calidad. Existen investigaciones diversas que están analizando el beneficio de los fitoquímicos de las plantas como el betacaroteno y su impacto positivo en el sueño, es por eso por lo que los alimentos como las papas y zanahorias son alimentos a favor del sueño.Té de manzanilla. Contiene compuestos que, según los estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estrés, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido. Al igual que la leche tibia, una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarte, puede provocar sensación de somnolencia al hacer que la temperatura de tu cuerpo aumente y luego disminuya, explican expertos del Hospital Houston Methodist, y aseguran que la dieta mediterránea es particularmente buena para ayudar a conciliar el sueño.