EJERCICIO PARA EVITAR CONDICIONES COMO LA PREDIABETES Y DIABETES

Foto: Internet. Realizar ejercicio al menos 30 minutos al día.

La vida sedentaria en México es una constante, pues sólo 40% de los mexicanos mayores de 18 años realiza algún deporte o actividad física, lo que provoca que, aunado a otros factores como la mala alimentación, más de la mitad de la población esté en riesgo de desarrollar enfermedades como la prediabetes y la diabetes mellitus tipo 2.

En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, que se conmemora el 6 de abril, Rubén Silva Tinoco, Endocrinólogo y director de la Clínica Especializada en el Manejo de la Diabetes de la Ciudad de México, enfatizó en la importancia de realizar ejercicio al menos 30 minutos al día, para mantener un óptimo estado de salud y prevenir diversas enfermedades.

“Realizar ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud, pues contribuye al control de peso, a mantener un buen nivel de azúcar en la sangre y de insulina en el cuerpo; ayuda a mejorar la salud mental y el estado de ánimo. Además, fortalece los huesos y músculos, y mejora el sueño, entre otros”.

En nuestro país, de 2 a 3 de cada 10 adultos presentan prediabetes, condición que se da cuando los niveles de glucosa en ayuno se encuentran entre los 100 y 125 miligramos por decilitro (mg/dl), o cuando la prueba de tolerancia a la glucosa de 2 horas se reporta alterada. Por lo general, los síntomas no son visibles, pero de ser atendida oportunamente con un tratamiento integral y practicando actividad física diariamente, podría reducirse el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, que actualmente se encuentra dentro de las tres primeras causas de muerte en México.

En cuanto al tipo de actividad que se recomienda realizar, por un lado, son los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, bailar, montar bicicleta estática o máquina elíptica, en sesiones de intensidad baja a moderada, al menos 3 veces a la semana comenzando la rutina de 10 a 15 minutos, que poco a poco completen los 30 minutos por sesión. Este tipo de ejercicio ayudará a que la glucosa (azúcar) se mantenga en niveles óptimos.

También se recomiendan los ejercicios de resistencia, como aquellos que se realizan con pesas, mancuernas, ligas o aparatos. Estos se pueden hacer de 2 a 4 veces por semana con un mínimo de 10 repeticiones de ejercicios que involucren la mayoría de los grupos musculares. Es importante que esta rutina incluya un entrenamiento aeróbico y de flexibilidad. Con este tipo de ejercicio se mejora la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad, la composición corporal y se incrementa la masa muscular sensible a la insulina.

“También es importante romper los episodios de sedentarismo, es decir disminuir el tiempo en que uno permanece sentado o acostado durante el día, ya que esto puede tener múltiples beneficios en la salud, que inclusive pudieran llegar a ser igual de importantes que la práctica de ejercicio”.

La doctora Carmen Celeste Rosas, Gerente Médico de la Unidad de Metabolismo en Merck México, resaltó que la metformina de liberación prolongada, la cual se administra una vez al día y brinda mayor tolerancia gastrointestinal, ayuda a los pacientes a cumplir con su tratamiento integral, evitando el abandono a éste y reduciendo significativamente la probabilidad de padecer diabetes mellitus tipo 2.

Si la prediabetes, se identifica y trata a tiempo se puede revertir, evitando así la llegada de la diabetes con complicaciones microvasculares como la enfermedad renal, ceguera, amputaciones de pie y macrovasculares como un infarto o un accidente cerebrovascular.